各大書店熱賣 Top 10 的暢銷書-原子習慣
來查這本書的你
某方面一定是想讓自己的生活更好吧！透過規律去養成好習慣，讓人生不枉這樣走過
兩年前大學畢業後，我在一間行銷顧問公司擔任 PM 職位 (Project Manager)
身為新鮮人的我，把大部分的精力放在工作
大大小小的專案，從前置作業、專案上線到各式行銷活動、公關處理、應對客戶的大小事，也著實地讓自己歷練不少
但心中總有一些聲音…
- 「大部分時間都在工作，回到家後就是休息、滑手機，超不長進…」
- 「看看FB/IG 版上那些小有名氣的 influencer，都擁有極佳的自我管理，才能在該領域有一番田地，而我也能做到嗎？」
- 「工作的實戰經驗是很重要，但生活中的知識汲取，才是讓自己脫穎而出、不斷進步的重要關鍵」
想來想去都跟 #時間 #自我管理 有關，於是我就手刀購入「原子習慣」這本書
#本書想傳遞的理念
- 每天都進步 1%，一年後你會進步 37 倍
- 每天都退步 1% ，一年後，你會弱化到趨近於 0
- 你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！
看完這三句應該燃起不少鬥志吧！！！
於是我在崩潰的上班日子中，花了三週就把這本書啃蝕完畢
決定透過撰寫書摘心得把我最有感的部分分享給更多人：
#習慣相較選擇，才是影響自己的重大關鍵
說真的，人生中會出現多少重大選擇，可以改變你的身份、地位、或是經濟狀態？
但是…
- 你習慣每天背 5 個英文單字，一個月下來就比別人累積 150 個英文字彙量。
- 你習慣每週一天做 5 分鐘核心訓練/有氧操，幾個月下來你絕對可以擁有健康的體態。
- 你習慣每天花 5 分鐘看財經相關資訊、理財，慢慢地你會存下一筆金額、更熟悉難懂的金融術語
所以，不要怨人生沒有機會，簡單以及再樸實不過的 #自我管理 #習慣養成，才是讓自己在人生道路上不斷進步的不二法門。
#自律才能自由，如何讓建立習慣不困難？
改變習慣最有效的方式，是改變身份認同
什麼意思？我們可能心血來潮想要建立一個習慣 ex：做甜點、讀書、運動等等…
做兩三次可能還行，但長久維持就有一定的難度
而這就是習慣行成之前要克服的（超級考驗自我管理的能耐）
這時候作者 James Clear (每錯他姓 Clear) 教我們一個重要心法
我們要想的是 我們要成為怎樣的人
- 目標不是讀一本書，而是我想要成為讀書的人
- 目標不是背單字，而是我想要成為英文很好的人
- 目標不是死命跑步，而是我想要成為跑步、健康的人
老實說，這樣的想法真的給我很大的堅持動力，不要太去在乎立竿見影的效果，而是要循序漸進地培養習慣，不需要每天克難花一個小時寫作、讀書或是運動，那太難堅持下去了。
而是應該從簡單的每天 5 分鐘，才能讓自己有效的持續養成習慣。
#如何做？行為改變四法則
當然不是說說而已，作者舉了非常多成功案例，並有一定的法則引導你一步步建立習慣。
法則一 [提示] 讓提示顯而易見
我們太容易在腦中想要，我要去做什麼事情，但卻缺乏實際的時間、行動規劃
以致於好幾個月過去還是一點行動都沒有
因此，你可以透過檢視自己一天、一週的習慣
去找出空擋，並把自己想要養成的習慣排入，將增加的你的實際行動力
想要養成讀書習慣，但桌子亂糟糟，很難讓人想要靜心思考
因此，當你想要養成一個習慣時，不妨試試整理環境，讓環境觸發你的習慣
法則二 [渴望] 讓習慣有吸引力
- 利用綑綁策略，把「想要」的行為與「需要的行為」配對。
ex：
兩個小時看劇時間（想要），一邊做腿部運動（需要）。
- 創造一個動機儀式：在執行困難習慣前，做一件你很享受的事。
ex：早晨閱讀（困難習慣）前，先喝一杯咖啡 or 5 分鐘冥想 （享受的事）
這樣的儀式感可以幫助你開啟做一件事情的動力。
法則三 [回應] 讓行動輕而易舉
其實讀者提了非常多的方法，這是我覺得最好去執行的方式
修改一下習觀
不是「睡前閱讀 30 分鐘」而是「每天閱讀一頁」
從「運動 30 分鐘」變成「做三下深蹲」
先從容易→ 困難，養成重複的習慣才能超越習慣線，長久堅持
法則四 [獎賞] 讓獎賞令人滿足
一個月不喝手搖杯，可能當下忍住的結果並不顯著，但你可以把省下的手搖杯的花費存入一個帳戶，一個月下來你會發現自己省了不少錢。
把想要的習慣列下來，經常的實踐、透過追蹤，會感到莫大的滿足與成就感。
人總有怠惰時，但當你忘記執行某項習慣，要確保自己立刻重回正軌。不超過兩次。
#推薦給所有想要在生活中持續進步的你
在閱讀這本書時，我一邊看一邊回想自己過往的生活細節
慢慢找出可以優化的地方（就像廣告數據）
然後一點點依循作者的建議
但一次要吸收這些法則可能不容易
建議挑出自己最有感、而且一但想起來就能去堅持的理由就好！
推薦給所有想要在生活中持續進步的你
時間過得很快，唯有 #良好習慣 #自我管理 能帶你一步不前進不後退唷！
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